一種獨特的運動,比跑步、快走還好百倍,是很多疾病的克星.

作者:熱點新視界  來源/微信公眾號:rdxsj56 發布日期:2019-10-18

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拍打經絡、跳廣場舞、打太極、散步……這幺多運動、健身方法,大家平時都做哪種?
和這些尋常的運動方法相比,還有一種運動方式可能大部分人都比較陌生——爬行,不要小看這種爬行,它比跑步、快走好百倍,是很多疾病的克星。
這種爬行真的這幺神奇嗎,先看下面中央四臺《中華醫藥》欄目的詳細視頻報道吧。
接下來再看受益者的親身感受。
這是一種類似于動物四肢著地的健身姿勢,參與者彎腰弓背、手足并用地在地面上一路向前爬行。據說,這種運動方法,還有獨特的好處。
這種爬行真有健身效果嗎?我們來聽聽專業人士和親身做過的人怎幺說~
本文指導專家
黑龍江省齊齊哈爾市中醫醫院第一分院康復醫學專家、主任中醫師 孟慶貴
濮存昕:一天爬200步,頸椎病好了
演員的生活幾乎毫無規律可言,但這并沒有成為濮存昕鍛煉身體的障礙。他自己總結出一套“見縫插針”的鍛煉方法。
濮存昕每天的鍛煉就是在地上爬,“像狗一樣爬,頭向上抬,膝蓋不能著地,單靠四肢爬行,上午、下午各爬 100 步!”
濮存昕說:
“這個運動對頸椎很好,以前我經常偏頭痛,現在頭也不疼了,另外還幫助消化和睡眠,如果睡不著,我就起來爬一圈再上床。”
爬行
到底有啥好?
治頸椎病、幫助消化、促睡眠……這些真的和爬行有關嗎?
孟慶貴介紹,直立行走是人類進化以后的必需的姿態,但不是唯一的狀態。直立時,脊柱擔負起了全身 60% 以上的重量;此部位是身體的一個薄弱環節,容易使脊柱、大腦、心臟等發生疾病。不少生理學家都認為,冠心病、高血壓、脊椎病、關節炎、內臟下垂等疾病都與直立有關。
而爬行是人類一種原始本能的運動方式,因為人類在嬰兒時期首先學會的就是爬行。那幺,爬行健身到底能給人們帶來什幺益處呢?
在中醫的典籍中,古代名醫大家對爬行的作用都有很深刻的認識,華佗的“五禽戲”中就有模仿動物爬行的動作。
從中醫的經絡理論來講,爬行可以使氣貫全身,讓氣在各個器官中和經穴中流動,從而起到健身的功效。我國傳統武學理論中,都有模仿動物爬行的動作,就是這個原因。
從現代醫學上來講,主要因為這個動作是全身性協調動作,能使一些平時使用較少的肌肉得到鍛煉,同時也能強化全身的肌肉、韌帶、骨骼等組織部位。
爬行有“四益”:
一益于氣機通達
爬行健身是一種全身性運動,非常符合中醫的整體觀念。中醫講,一氣貫全身。爬行時,氣可通過運動,到達全身各部位,特別是四肢。中醫認為“通則不痛、痛則不通”。因此對一些如腰椎部疾病、腰肌勞損以及多種頸、肩、脊柱病等,爬行均具有一定的療效。
二益于血液流暢
人體直立時,要推動氣血循環,就要克服血液的重力影響,心臟的負擔就會很重;而且人在直立運動時,以下肢活動為主,氣血會更多地下行,人體的心臟及其上部的器官氣血就會減少。與此相比,爬行時由于心臟及其以上部位位置的降低,有利于全身的氣血循環,對防治心病等有積極意義。
三益于健腦
人在爬行時,頭部經常下垂,其氣血量相應增加,因此對其腦部健康非常有益。
四益于強身健骨
爬行對全身其他一些系統也有諸多好處:爬行能使身體變得更強壯,因為這是全身性協調活動,全身的肌肉、韌帶、骨骼甚至經絡都要加入運動;爬行也可使骨骼變得更硬,可減少骨質疏松,同時使關節變得較柔軟;
爬行可使肌肉受益使肌肉變得更有張力和彈性,也更為發達,收縮自如;爬行是很好的有氧運動,當手臂向前伸展、橫膈膜拉開的時候,會吸入大量氧氣,當下肢向上移動時,橫膈被壓縮,促進肺部排出大量廢氣。
爬行促進呼吸功能,吸氣、呼氣的協調,要靠爬行時移動的方式來調節,爬得越快,所進行的深呼吸越多。
重點
爬行的方法和要點
目前,爬行主要分為跪爬(或叫手膝爬)和手足爬兩種姿勢。
跪爬(手膝爬)
跪爬是以兩手和兩膝著地,手膝交替依次爬行的方法,其特點是頭抬起,五指分開著地,兩臂與肩同寬,兩膝著地,與肩同寬;
爬行有2種視頻版本:
1、一種7分鐘版,請見下面的視頻
2、另一種詳細版,請見文章最前面的那段視頻
手足爬
手足爬是以兩手和兩腳著地,手足交替依次爬行的方法,其特點是頭抬起,五指分開著地,兩臂與肩同寬,雙足著地分開約一肩半寬,腳前掌著地,膝微屈。
孟慶貴較為認可的是后一種,因其鍛煉性更強。
爬行運動有“四要”:
一要場地要安全
?爬行地點要選擇在寬敞、安全的地方進行,不要選擇在熱鬧和有車流的地方,一方面為鍛煉安全,也不影響交通。
二要衣物要寬松
?鍛煉時要穿比較寬松的運動服,不要太緊;同時要充分考慮通氣性和透汗性。
三要準備要充分
?在爬行前,應做充分的熱身準備,不要突然進行運動;
?同時也應注意,并不是所有人都適合爬行這項運動,像患有肩周炎、肌肉勞損、頸椎椎間盤突出或眼部有疾病的人,就不適宜爬行健身,高血壓患者也要注意爬完緩慢起身,以免引起腦部供血不足發生暈眩。
四要運動要適度
?雖然爬行益處多,但鍛煉時更應適度,不要過量,以免引起相反效果。
?孟慶貴建議說,每次爬行 5 分鐘,休息 2~3 分鐘,然后重復,連續 3 次為 1 組,共做 3~4 組,約 60 分鐘為宜。
附:爬行運動特別適合這四類人:
關節病患者:有很多健身方式,像跑步、健行、爬樓梯等都容易對膝關節造成磨損,而爬行運動因為把全身重量分散到了四肢,運動時腰椎、髖、膝、踝等易發病關節都是卸下了重負。
頸椎腰椎病患者:爬行還有利于改善頸椎病、腰椎間盤突出、腰背痛等疾病。人在爬行時全身重量將會分散到四肢,除了可以減輕腰椎的負擔,還能起到活動拉伸脊椎的效果,減少對脊柱的損傷。而爬行時需要抬頭向前,不時左右轉動,對頸椎也是一種鍛煉。
心腦血管病患者:很多爬行健身者認為爬行對心腦血管特別有益。樓慧玲對此解釋,其實只要是運動,都是有利于促進血液循環的、促進心腦供血的。因為直立行走的時候,血液循環是在一定的壓力上進行的,而爬行的時候,頭部和軀干處于同一平面的狀態,這樣運動理論上可以促進大腦血液循環,為心臟減負,對心腦血管的供血有一定的改善作用。
需提升肌力者:爬行是一種很不錯的肌肉鍛煉方式,全身的肌肉都可以鍛煉到。一般正常的走路就只能鍛煉下肢,而爬行則是四肢的肌肉都得到了鍛練,新經絡公眾號提示由于爬行的時候還需要吸腹,因此對腹直肌、背部肌肉也有很好的拉伸作用,可以強四肢,健腰背,配合正確的呼吸方法,呼吸肌也可得到很好鍛練。
特別提示:什幺方法都不是萬能的,以下人群不適合爬行鍛煉。
有腦梗塞、冠心病、心絞痛等疾病,有急性疾病或者病情不穩定、血壓不穩定的人士最好不要用爬行的方式來鍛煉;
一些中過風的病人,手腳沒力氣的就千萬不能爬行鍛煉,以免跌倒受傷;四肢力量不平衡或者不夠強的人學爬行要小心,畢竟有提腹的動作,也需要肌力才能達到效果的。協調和平衡功能不好的話反而會導致其他傷害。

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