脫發異樣,這些食物會讓你的頭發煥然一新

作者:老楊聊頭發  來源/微信公眾號:toufalaoyang 發布日期:2019-10-18

常有人說:發型決定你的年齡,不只受到發型影響,隨著發際線持續后退、額頭變高,也讓視覺年齡不斷增加。即使積極借由醫美治療改善臉部老化松弛問題,讓臉看起來更年輕,仍要小心后退的發際線、逐漸變得稀疏的毛發密度,都會透露年齡的秘密。為了避免此一問題,這次我將從飲食的角度著手,教導大家如何吃出健康頭皮!
營養缺乏可能影響頭發生長周期
根據許多醫生的臨床經驗發現,脫發問題不只和雄性禿、圓形禿、外力拉扯等因素有關系,營養缺乏也是很多人突然大量掉發的重要原因,尤其許多愛美女性經常為了控制體態而過度節食,最終卻造成營養不足而發生大量掉發,反而影響美觀。
由于毛發的生長期需要較大量的熱量和營養元素,一旦沒有攝取足夠的營養,就有可能促使毛發提早進入休止期,進而引發異常掉發的現象。所以不論是進行生發治療或植發手術,都一定要注意均衡飲食,以攝取充足的營養供給毛發生長使用。
哪些營養元素和長頭發有關?
雖然有許多營養元素都號稱和毛發生長有關,事實卻不一定如此。目前比較可信的、和毛發生長有關的營養元素,約有以下幾種:
1、胺基酸&蛋白質:用于組成毛發基本結構,如果體內缺乏這二種營養元素會影響到頭發生長,讓頭發從生長期快速進入休止期,造成異常性掉發。
2、鐵質:現代研究普遍認為,缺鐵可能會影響DNA合成而阻礙頭發生長,特別是有嚴重缺鐵性貧血的人更容易有掉發問題。
3、菸堿酸鉻:菸鹼酸鉻不足可能引起糙皮病、光敏感癥和脫發,根據統計發現,缺乏亞麻油酸和α亞麻油酸,外觀易有頭發和眉毛稀疏的問題,造成這類營養元素缺乏的常見原因有酗酒、胃腸吸收不良或服用抗結核菌等藥物。
4、其他微量元素:硒、維他命A、D、E和葉酸、生物素等。
打造健康頭發的四大食物
想要打造健康的頭發,建議可從健康飲食著手攝取充足營養元素,不只要多補充優質蛋白質,富含微量元素硒、鋅等食物也是不錯選擇,少碰油炸、甜食等食物,以防頭皮狀態持續惡化。
▌優質蛋白質,如:鮭魚、雞蛋等。
頭發的基本結構就是蛋白質,若要協助頭發正常生長,可以多補充一些優質的蛋白質以利吸收。其中,鮭魚不只是優質蛋白質,也富含了omega-3脂肪酸和維生素,有助于促進女性的頭發健康。
含鋅的食物,如:牡蠣、海鮮及海菜、雞蛋、菠菜、葵花子等。
鋅是很多蛋白質合成和細胞分化過程所需的金屬酶的重要原料,也是大腦刺激毛囊生長的信號通路所需要的因子,故多補充含鋅的食物將有助于頭發的生長。
堅果類優質油品,如:核桃、亞麻籽、葡萄籽油、葵花籽、芝麻等。
堅果類含有多種脂溶性維他命,可以幫助生發、養發。于《美容皮膚學期刊》發表的一篇研究指出,受試者持續服用包含omega-3、omega-6脂肪酸和其他抗氧化物的營養補充品,經過6個月后,有90%的受試者表示掉發問題都有改善,其中,86%的人認為這些營養元素有助于頭發生長、87%的人認為發絲變粗、變健康了。
豐富維他命,如:海帶、菠菜等。
有研究顯示,連續補充含有海帶的營養品,對輕中度掉發有改善,這是因為海帶富含維他命A和維他命C,這些都是皮脂的原料,可制造出天然護發。而其他有益于維持頭發健康的維生素,如:維他命B、維他命E;充足的鈣質則能幫助制造頭發,亦可適當補充。
補充營養元素須適可而止,否則可能加劇脫發
想要補充營養元素協助生發、養發也要注意過猶不及,而不是營養越多越好。曾有研究指出,補充過多營養元素導致營養過剩,反而會對毛囊造成傷害,例如:鐵質太多可能引發血鐵沈積癥、惡心嘔吐;過多的鋅有中毒危險;硒、維他命A、維他命E補充過高,反而會導致生理機能異常而造成掉頭發。
由于頭皮和毛發毛囊的生長需要很多營養素的輔助,想要擁有健康的毛發,除了要注意清潔和保養以外,也要注意攝取均衡足夠的營養,才能讓毛發擁有健康生長的本錢。

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